na rowerku

[...] treningu: 1. W wyciskaniu na barki musiałam wziąć mniejszy ciężar,bo z tym który sobie obrałam ostatnio nie daję jeszcze rady. 2. Po treningu były jeszcze interwały na rowerku: 5x15 sek sprint/45 sek wolne tempo. W którymś dzienniku wyczytałam,że można robić interwały po treningu siłowym i ostatnio jak tak zrobiłam to nikt mnie nie [...]

[...] a nie 10 gdyż na tyle mnie było stać na dzień dzisiejszy :-P Te 6 obwodów zajęło mi 35 min, a na zakończenie dodałam 10 min rowerka i rozciąganie. Przed była rozgrzewka też na rowerku. W każdym razie MEGA ciężki trening-iście faszystowski }:-( Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-06 13:17:07 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-06 13:17:38

[...] brzuszki z piłką 25 2. Boczki na piłce 20 3. Brzuszki zwykłe na piłce 25 4. Mostek izometryczny na piłce 30 s-tylko tyle wytrzymałam %-) Po treningu 10 min aerobów na rowerku stacjonarnym (zmuszam się do tych kilku minut aerobów po treningu,bo zwykle jestem padnięta i ledwo dociągam te 10-20 min. Poza tym są mega nudne te aeroby!) Uwagi i [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Godzina 45min na rowerku lub Hiit stąd sądziłem że chcesz jeździć 1h 45min zamiast jazdy na rowerku polecam bieganie(pomijając HIIT ofc) sądzę, że powinieneś zmniejszyć zapotrzebowanie na węgle do ok 1,5-2g na 1kg zostawiając jedynie większe ilości w posiłkach około treningowych (najlepszym rozwiązaniem [...]

[...] kupa i bedzie po problemie) Pozatym do konca roku trwa tydzien aerobowy i byc moze przedluze go o kolejny gdyz odczuwam bol w lewej rece w okolicy łokcia . Dzisiaj 40 min aerobów 20 na rowerku 10 na taki dziwnym rowerku co sie siedzi jak w fotelu:D nazywamy go "loł rajderem" 10 minut na orbitreku do tego jakies 9 serii roznych cwiczen na brzuch

[...] ograniczyc ten nieszczesny twarog chudy - mimo ze powiem ze nawet lubie go wcinac :) Co do aerobow to staram sie w dni nietreningowe (czyli 5 razy w tygodniu :P ) jezdzic na rowerku przez godzinke jednostajnym, niezaszybkim tempem - wyjezdzam poza miasto i jade sobie asfaltowka przez las :P Wiem ze lepiej byloby na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

[...] tempo 5010, 60s, slow eccentrics, 60s 1,25kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 C2Uginanie młotkowe, 4x10-12, tempo 3020, 60s 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx11 + 30 minut aero na rowerku, średnia prędkość 20,5km/h, przejechany dystans - 10,3km Komentarz: - wyciskanie na skosie robiłam sztangą, zamiast hantelkami - w uginaniu młotkowym i rozpiętkach [...]

[...] palce siedząc, 6x15-20, tempo 3010, 120s 30kgx20/30kgx20/35kgx20/35kgx20/40kgx19/40kgx18 C Przysiad, 4x6-8, tempo 3010, 120s 30kgx8/35kgx8/40kgx8/45kgx8 + 30 minut aero na rowerku stacjonarnym, średnia prędkość ok. 20 km/h, przejechany dystans - równo 10km:-D Komentarz: - trening bardzo ciężki, ale satysfakcjonujący, bardzo fajnie się ćwiczyło. [...]

[...] - klatka 6x20 30s 6/6/6/8/8/8 x20 na łapę 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4/4/4/2,5/2,5/2,5 x25 3b. francuski siedząc 6x25 30s 6/6/6/6/6/6 x25 + aeroby, 20 minut na rowerku Komentarz: Faktycznie, to był najcięższy trening%-) Od pierwszego ćwiczenia miałam problem z mroczkami przed oczami, było mi słabo i w ogóle niefajnie%-) Walka z [...]

[...] 2x10-12 --> zamieniłam na unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia ze sztangielkami 4kg/6kgx10 7. Wznosu tułowia z opadu 3x12-15 ccx15/ccx15/ccx13 +aero - 30 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz: Bardzo dobry, udany trening. Między MC przerwa wynosiła ok. 75-80 sekund, w pozostałych ćwiczeniach 40-60sekund. Długość przerw niestety [...]

[...] 10kg/12,5kgx10 5. wykroki z hantlami 2x12-15 10kg/12kg 6. wspięcia na palce stojąc 2x12-15 40kg/45kg 7. odwrotne wspięcia na palce 2x12-15 15kg/20kg +30 aerobów na rowerku stacjonarnym Komentarz: Łuuu, zapomniałam, że bardzo nie lubię piętnastek%-) W Przysiadzie chciałam skończyć na 45kg, ale w życiu bym nie dała rady dobić do [...]

Trening: Na rozgrzewkę prąd wysiadł%-), całe szczęście włączyli, czyli 5min bieżni i 5min na rowerku. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] bo o 19:00 w centrum ludzi tyle, że dajcie spokój. Ale skok siły okrutny }:-( Kroków wyszło za dużo, ale cóż - nawalone personali od 9 do 19:00 w tym cardio w terenie bo na rowerku bym nie zdążył. Poniżej 11 tygodni roboty. Amerykańskie metody czy nie - dla mnie coś nowego, wszystko poprawione i sylwetka na mega plus, a głowa pracuje tak jak [...]

jak jedziesz na rowerku to też tak "k#%wy" lecą, jak na normalnym trenie? :))

Siwy co sie czepiasz??? zawsze aeroby na rowerku robisz?? aokazuje sie ze to dla kobiet w ciazy?? ja bym soga dala ale sie nie naliczy...... dobre Tykoś juz sie nie bede obierac na poreczach stepperka obiecuje ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" [...]

mozna na rowerku jeżdzić pohylając się do dołu czy trzeba byc wyprostowanym?? i czy ma to jakis wpływ na spalanie tłuszczu?

[...] na rękę) 40x12 60x10 75x5+60x4+40x4+20x8 -rozpiętki na ławce poziomej 44x12,9 34x12 -rozpiętki na maszynie 2x potrójne dropsety po ok.20-25 powtórzeń w sumie -poręcze bez obciążenia 2x15 -wznosy boczne stojąc 3x20 -12kg -prostowanie ramion na wyciągu 3x25 na koniec pozowanie i standardowo 30min.bieżni,wieczorem jeszcze 15min.na rowerku zostało

adzik Czemu spacer po bieżnie to zły plan ? Tym bardziej jeśli tętno jest między 120-130 ,na rowerku też można z powyższym tętnem palić fat . Przecież jeśli będę biegał w pierwszej kolejności polecą mięśnie . grzechmek Faktycznie ładowania to chyba zły pomysł w moim przypadku. W dniu ciągów i siadów dam więcej węgla żeby iść do przodu i jakoś [...]

[...] to pewnie jak najszybciej? jesli byla odpowiednia dawka przed ew w trkacie to pospiechu nie ma jesli nie bylo to owszem :D Ja robie po treningu silowym jakies 40 minut na rowerku to co po rowerku brac? jesli Twoim priorytetem nie jest obecnie MAKSYMALNE spalanie tk tluszczowej to popijalbym w trakcie krecenia na rowerku - jesli nie jest mega [...]

[...] w siedzeniu- I seria: 23kg; II seria: 32kg; III seria: 32kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Przed treningiem 15 minut bieżni a po treningu 15 minut bieżni i 15 minut na rowerku. Miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91a8598197514642af41fc47065ca938.png Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-26 15:58:07